Автор: Правильное питание для похудения заключается в том, что следует понимать сам процесс как правильно питаться чтоб похудеть. Существует много распространённых ошибок относительно правильного питания, и проблема «рациональных» правильных режимов питания особенно для эффективных результатов при похудении, должна быть усвоена как можно лучше и правильней.
Однако проблема даже не в этом. Основные трудности с которыми сталкивается человек в соблюдении правильных режимов питания находится в их низкой переносимости. Всё дело в том, что постоянно будет возникать желание есть вовсе не то, что нам предписано по диете. Даже соблюдая порой некоторые правила, в большинстве случаев мы постоянно будем срываться и есть без меры. Вот и получается такая ситуация, — что можем мы, либо питаться правильно однако не долго, — либо неправильно но хоть всю жизнь, но в результате получаем как следствие такого питания – избыточный вес.
На первый взгляд может показаться безвыходная ситуация? Однако, прежде чем предаться упадку духа и разного рода печали, можно попробовать в кое- чем усомнимся. Например, в том, что такое вот упорядоченное и просчитанное питание,- и действительно ли оно приведет к похудению. Общая статистика по таким вопросам неумолима – так как лишь в 5-ти процентах случаев, строгая гипокалорийная диета приводит к позитивному результату и устраивающему нас снижению веса. В подавляющем же большинстве случаев, — похудение либо не происходит вовсе, либо результат значительно меньше ожидаемого.
Путь к правильному питанию
Правильное питание и путь по которому следует двигаться, основывается на восстановлении доверия к себе, к своей природе тела. Как поддерживать вес, положившись на свою интуицию в выборе пищи? Наконец, как этот вес снижать, питаясь комфортно и сытно, то есть, употребляя все что угодно, в любых количествах и в любое время?
Для начала нужно запомнить себе одну довольно простую истину — борьба с собой бесполезна и бессмысленна по сути, поскольку пищевой инстинкт победить не удастся. У нас нет иного выхода, как только признать его наличие и его ГЛАВЕНСТВУЮЩУЮ роль в регуляции нашего питания. Кстати, этот инстинкт, за последние пятьдесят лет, спас, думаю не один миллион жизней молодых людей, которые «всеми силами» пытались похудеть на разных модных диетах (гречка, одна только гречка, и ничего кроме гречки, и да поможет вам Бог!).
Прежде чем у них развивались фатальные дефициты белка или витаминов, инстинкт принудительным образом заставлял их бросать диету и есть. Поэтому, у нас есть основания уважать свою природу и благодарить ее за то, что, несмотря на все наши выверты мы до сих пор живы и относительно здоровы.
Главным и необходимым условием этого этапа работы является ваш временный но полный ОТКАЗ от каких либо похудательных действий. Худеть будем потом, когда научимся жить с собой в мире и согласии, получать от пищи удовольствие и силы. Согласны? Тогда подключаем комплекс мер, призванных помочь пищевому инстинкту разобраться в текущей обстановке.
Помните, он возник на заре веков в условиях дефицита питания. И именно на этот дефицит настроен. Ничего страшного. Еды мы себя не лишаем, помним, что можем есть все, в любое время и в любых количествах, и ВООРУЖИВШИСЬ этими мыслями, стараемся ПОСИЛЬНО уменьшить потребление жира и сахара и увеличить количество приемов пищи. И ни в коем случае не запрещаем себе лакомства. Лакомства необходимы. Именно они делают нашу жизнь радостней, а нас более позитивными и умиротворенными. Просто есть лакомства лучше, когда вы уже сыты. Не следует превращать их в отдельный самостоятельный прием пищи. Ешьте лакомства медленно, смакуя, наслаждаясь всеми оттенками их изысканного вкуса.
Кстати и повседневная наша пища (не слишком жирная и не слишком сладкая) тоже имеет яркие разнообразные вкусы, во многом нами уже забытые и которые тоже не мешало бы вспомнить. Поэтому, старайтесь есть медленно, как бы пробуя пищу, обогащайте каждый прием пищи дополнительными гарнирами в виде зеленого горошка, кукурузы, нарезок овощей, ломтиками зернового хлеба и так далее.
Правильное питание- условия для похудения
Параллельно стараемся максимально снизить все те обстоятельства, которые могут обострить действие пищевого инстинкта. Выспимся, успокоимся, подключим прогулки и тонизирующие упражнения, добавим в жизнь праздника, развлечений и… наблюдения за собой.
Именно наблюдая, мы в скорости заметим, что есть нам хочется по-разному в разное время. И что эти колебания аппетита, в общем-то, легко объяснимы. Вечер, естественно аппетит выше (вечерний тип питания свойственен человеку), волнуемся, перекусили, стало полегче. Все правильно, еда успокаивает. Зима, холодное время года. В этих условиях многие люди тоже замечают повышение желания есть. И так далее.
Эти наблюдения помогают обрести столь необходимую уверенность, что со своей природой, со своим пищевым поведением, в общем-то довольно просто поладить. Рекомендовано для полной страховки пожить с этой нарастающей уверенностью несколько недель, примено 3-4. Вскоре сами убедитесь, -что такое правильное разнообразное полноценное сытное и здоровое питание, без каких либо запретов, насилия и срывов прекрасно поддерживает ваш вес. Особенно если вы не забываете про прогулки и полноценный сон.
К похудению же лучше приступать тогда, когда мир с собой в полной мере достигнут. И здесь тоже лучше избегать строгих диет и самоограничений. Вам надо похудеть. У вас есть цель, мечта. Вы уже видите себя в новом постройневшем и помолодевшем образе. Вы достигли мира и гармонии с собой.
Теперь потихоньку, сохраняя ощущение комфорта увеличиваем тонизирующие упражнения (оптимальна для похудения оздоровительная ходьба и аналогичные виды нагрузки) и уменьшаем потребление жиров, сахаров, и может быть, уже в третью очередь, сложных углеводов (хлеба и гарниров). И здесь тоже едва ли не самое главное – это ощущение комфорта и полноценности питания.
Темп похудения обычно бывает разным от килограмма до пяти шести килограммов за месяц. Но главное не темп, а комфорт и твердое знание, что похудение, это не борьба и мучения, а мир с собой и оздоровительная практика.
Конечно, какие-то трудности и какие-то вопросы у вас могут остаться. Не всегда удается избавиться от страха, что, стоит «отпустить вожжи», «ослабить хватку» и килограммы начнут возвращаться. Многие годы борьбы с собой естественно не так-то просто забыть. Возможно, вам понадобится психолог или психотерапевт. Однако рекомендуется усвоить, что жить в гармонии с собой гораздо лучше, и всесторонне полезнее, чем в постоянной борьбе за каждый пирожок или сладкий кусок торта.
Обычное питание
Обратной стороной медали является – обычное повседневное питание которое смело можно назвать, спонтанным или интуитивным, — и далеко не всегда ведет к полноте. Оглянитесь вокруг себя! — скорей всего у каждого из вас найдутся во друзья и подруги, которые годами поддерживают прежний вес, при этом ни одного дня не соблюдая диету и ни в чем себе не отказывая. Более того, интуитивное питание может вести и к снижению веса.
Любой психотерапевт может подтвердить вам,- что для успешного похудения можно обойтись и без диет. Поскольку существует много случаев снижения избыточного веса при условии избавления человека от невроза, заниженной самооценки или депрессии. Причем часто это оказывалось неожиданным и для самого субъекта. Или на конец, совсем уже cо всем хрестоматийный пример: -если желаешь похудеть – тогда влюбись!. Фраза довольно известная многим людям. И это конечно же не без основания.
Действительно можно наблюдать, что на фоне влюбленности человека независимо от пола, — нередко мы видим существенное снижение веса, и опять же заметьте, без применения каких либо пищевых ограничений.
Что важно для похудения? Не только правильное питание…
Почему так? Прежде всего, потому, что как нарастание веса, так и его снижение зависят далеко не только от питания. На вес действует целый комплекс факторов который следует учитывать. Помимо еды как мы теперь уже понимаем, важен душевный настрой, целеустремленность, чувство полноты жизни, представления о себе, своей привлекательности и своем здоровье, степень личностной зрелости, и масса других немаловажных факторов.
Причем отдельные компоненты оговоренного комплекса, взаимодействуют друг с другом и видоизменяются в процессе этого взаимодействия. К примеру, заниженная самооценка человека обыкновенно провоцирует постоянную борьбу с собой, и выбор голодных диет как средство с целью которого возможно похудеть, так и метод, целью которого можно наказать себя за полноту тела.
Естественно, психоэмоциональное состояние на фоне такой диеты практически мгновенно становится невыносимым, и как правило последует срыв, увеличение веса, и еще большее падение духа и снижение самооценки. Но посмотрите, как все изменится, если каким-то образом нам удастся эту самооценку повысить, сделать её более адекватной. Здесь уже будет и бережное к себе отношение и оздоровительная тактика и разумное сочетание правильного ограничения в питании, вместе с упражнениями и, как неизбежный результат, — это успешное похудение на фоне мягкой, практически незаметной для для самого субъекта диеты. И + еще более значительное повышение самооценки.
Всеми этими вещами руководит пищевой инстинкт, мощнейший природный регулятор питания, который довольно точно знает, чего и сколько нам надо. Один недостаток. С инстинктом нельзя поговорить. Но мы же наделены сознанием, мы пытаемся себе это «ХОЧУ!» каким-то образом объяснить. И объясняем порой некой блажью, страстью к чревоугодию, пытаемся всем этим управлять. И начинается борьба. Инстинкт говорит «Я хочу!», а мы ему типа «Не дам!» в общем говоря боремся. Но, и это самое главное, возможности сознания по управлению тем или иным инстинктом ограничены! Мы можем вмешиваться в его работу ровно настолько, насколько он нам это позволяет. Сознание в выборе пищи имеет вспомогательную роль.
Мы можем воздержаться от сладкого или съесть его меньше, но только если ЗНАЕМ, что в любой другой раз мы можем съесть этого сладкого столько, сколько захотим. Мы можем сделать выбор в пользу нежирного мяса, если уверены, что можем поесть и жирное. И в общем-то, когда инстинкты ладят с сознанием, получается неплохо. Очень нагляден пример с управлением дыханием. Мы можем день прожить не замечая, как мы дышим и не особо вникая, почему мы дышим так, а не иначе. Автоматика! Мы можем волевым усилием заставить себя дышать чаще или реже, можем на несколько секунд задержать дыхание, и, кажется, мы можем управлять процессом. Но попробуйте задержать дыхание минуты на три. Не получится. Вмешается инстинкт и заставит вас сделать вдох. То же самое и с пищевыми инстинктами.
Управление питанием и похудение
Попытки усилием воли запретить себе отдельные вкусности или еду в вечернее время быстро делает наше состояние невыносимым и ведут к срыву. Питание становится необузданным, мы едим и никак не можем наесться. Нам страшно. Но если разобраться, именно так и должно быть. Ведь мы только что показали себе, что еда может вдруг закончиться. Или вот так вот, еды вокруг полно, а ее возьмут и ЗАПРЕТЯТ. Надо срочно пополнять запасы, наедаться впрок!
Инстинктивная коррекция питания
Но возникает вопрос, если инстинкт все так хорошо знает и понимает, — то почему же вокруг нас все больше и больше людей страдающих избыточным весом?! Вопрос довольно обширный и весьма интересный. Однозначно ответить на который сходу невозможно, поскольку причин появления лишних килограммов реально много. Однако среди этих причин львиную долю занимают — «инстинктивные». Человеческие пищевые инстинкты, действительно совершенны и хорошо работают. Вот только создавались устойчиво они — в иных жизненных и можно сказать исторических «голодных» условиях, реально отличимых от теперешних настоящих. Ведь вряд-ли кто будет спорить, что на заре веков, когда человек в своей жизни мало чем отличался от других животных, он, как и все жил в условиях дефицита питания,- что не может не отразится на генетическом уровне который передавался из поколения в поколение.
Таким образом сформировавшись в этих «голодных» условиях, пищевой инстинкт старается сработать и побудить человека- поесть в прок. Это совершенно подсознательная инструкция, которая подразумевает выбрать пищу пожирней и послаще, ведь только в такой еде находится больше энергии. Отсюда напрашивается вывод,- чем больше пауза между приемами пищи, тем более в следующий прием наш инстинкт постарается заставить человека накушаться про запас. А так же чем меньше в вашем рационе лакомств, чем больше продуктов вам «запрещено», тем более вероятны срывы с большим одномоментным поеданием запретного. Следует отметить что пищевой инстинкт не всегда одинаково будоражит субъекта. Более активно он проявляется вечером и однозначно в холодное время года, поскольку процессы перерабатывания пищи которые происходят в организме согревают, а у особ женского пола во вторую половину цикла, -запас энергии крайне необходим для поддержания возможной беременности.
Пищевой инстинкт обостряется в условиях малоподвижности, безделья и скуки (животное либо перемещается в поисках пищи, либо, если пища найдена, останавливается и ест. С точки зрения инстинкта – если мы бездельничаем, значит где-то поблизости имеется пища). Аппетит растет и при чрезмерной физической нагрузке. Ведь на интенсивную работу мышц мы потратили углеводы, а пополнить их запас мы можем только из пищи. Естественно обострение аппетита и при тревоге, стрессах. Еда успокаивает. Если мы чувствуем опасность, самое то, подзапастись энергии. И наоборот, при тонизирующих нагрузках, при деятельном настрое, при хорошем ровном психоэмоциональном состоянии наш аппетит может быть даже снижен. В этом состоянии организм предпочитает питаться запасами. И самое главное, больше всего наш пищевой инстинкт не любит излишнего давления и жестких регламентов – есть строго по часам, после 6 не есть, сладкого не сеть, соленого не есть, вкусного не есть, и так далее. Как видите, ничего особенного. Наше пищевое поведение вполне предсказуемо и управляемо. Ведь, как мы уже выяснили, инстинкт, если его не раздражать и не злить, оставляет нам вполне достаточно пространства для маневра. Ведь живут же многие из нас годами, поддерживая свой вес в пределах нормы, не особо задумываясь при этом, что им следует есть и в каких количествах принимать пищу.
Ответы специалиста диетолога- на часто задаваемые вопросы
Похудение с точки зрения медицины
С точки зрения медицины снижение веса человека желательно в случае:- если имеется отчетливо связанное с избыточным весом заболевание. Чаще всего это артериальная гипертония, атеросклероз и/или сахарный диабет.Похудание может быть желательно и в тех случаях, когда есть все основания опасаться развития этих заболеваний (пожилой возраст, выраженное ожирение, распределение жира по мужскому типу). Если же человек молод, здоров, имеет небольшой избыток веса, который его устраивает, то врачи могут и не настаивать на обязательном похудании.
Говорят что худеть бессмысленно, поскольку даже похудев, все равно потом потолстеешь?
Здесь скорей подойдёт вариант известного многим феномене чрезвычайно высокой рецидивируемости избыточного веса. И действительно, -если не предпринимать никаких предупредительных мер, защищающих человека от повторного набора веса, то повторное увеличение веса практически неминуемо и наступает в среднем через шесть или -12 месяцев. Однако если предпринимать, то количество случаев успешного поддержания веса значительно возрастает. Это очень важный вопрос для большинства людей страдающих излишком веса, -и мы в дальнейшем посвятим ему вопросу отдельный раздел, следите за обновлениями.
Многие говорят что во всем виновата генетика. Если родители имеют ожирение, то набор веса практически неизбежен?
Действительно, такой человек как минимум склонен к полноте, и имеет больше шансов растолстеть. Набор лишних килограммов у него более вероятен, чем в среднем. Но если человек будет соблюдать так называемый режим нежирогенного питания, набора веса у него может и не быть, сколь сильно он бы не был склонен к полноте. И наоборот, если питание данного человека очень жирогенно, он может поправляться даже не имея к полноте никакой склонности.
А правда что люди толстеют потому, что много едят?
Не совсем так. Специальными исследованиями установлено, что большинство полных людей едят в среднем меньше, или во всяком случае не больше, чем большинство худых людей.
Существует мнение: чем более невыносима и строгая диета, тем она эффективна?
Это широко распространенное и ошибочное мнение. Действительно, назначая себе диету, мы в первую очередь ориентируемся на то, сколько душевных сил она у нас отнимает. И полагаем, что чем больше, тем лучше. Однако, это не правильно – об эффективности диеты можно говорить только в том случае, если ее могут выносить большинство пациентов. Калорийность питания и его сытность, это не совсем одно и то же. Бывают не очень калорийные, но довольно сытные режимы и, наоборот, несытный полуголодный режим может оказаться достаточно калорийным. Наконец, организм имеет способность уменьшать расход энергии в ответ на уменьшение потребления калорий. Получается, что часто мучительные диетические режимы не приносят должного результата.
А правда что похудеть мешает отсутствие силы воли человека?
Как показывает практика, большинство полных людей уже имеют опыт голодания, который измеряется до суток и более. Редко кто из худых может похвастаться тем, что голодал больше суток.
Считается ли лучше сбросить много килограммов- за меньшее количество времени?
Нет не считается. Если человек сбрасывает больше 3 кг в месяц, значит, наряду с жиром он теряет недопустимо много нежировых тканей – мышцы, печень, иммунная система. Исключение составляет первый месяц диеты, когда потеря веса за счет выведения избыточной воды может быть несколько большей. Говорить об эффективности метода похудания бессмысленно, не принимая в расчет его переносимость и безопасность.
Можно ли использовать несколько методов для похудания одновременно?
Не рекомендуется, -поскольку многие методы в части запретов противоречат друг другу. В результате человек увеличивает страдания, что естественно приводит к его преждевременному прекращению лечения.
Говорят что все зло в ужинах. Если бы удалось не есть после 6 часов вечера, похудел бы безо всяких диет?
Идея отказаться от ужина у желающих похудеть очень популярна. Однако, эта мера ограничения в питании, обыкновенно не приносит желаемого результата. Биоритм человека построен так, что в первую половину дня он легче расходует энергию, а во вторую легче накапливает её. Поэтому попытки ограничить себя едой вечером, ведут к непреодолимому голоду и к срывам. Ужинать по нашему мнению можно после 6 ти. Однако крайне рекомендовано, — исключить с рациона жирную пишу, надо стараться употреблять «живую еду», к примеру салаты, яблоки и т.д.
От чего больше поправляются- от мучного или сладкого?
Последние многочисленные исследования в этой области показывают, — что если в пище очень мало жира, человек как минимум не поправляется дальше, при практически любом потреблении мучного и сладкого изделий. Вывод о принципиальной нежирогенности углеводов является центральным в современной диетологии. На основе высокоуглеводных, но маложирных режимов питания можно строить эффективные и легко переносимые режимы поддержания веса. Признаться откровенно, когда мы получили впервые информацию об этом, нам показалось, что все старые представления о биохимии встают с ног на голову. Однако позже разобравшись детально оказалось наоборот, — они наконец то вносят некоторые ответы на интересующие актуальные вопросы.
Докторская колбаса называется так потому, что она обезжиренная и способствует похуданию
Это не совсем так. Дело в том, что докторская колбаса содержит до 35% животного жира и достаточно много соли. Есть ее нежелательно не только при избыточном весе, но и при атеросклерозе, артериальной гипертонии и некоторых почечных заболеваниях. Это касается и других свиных колбас, а так же сосисок и сарделек.
Похудание это отказ от массы очень вкусных вещей- как похудеть не ограничивая себя вкусной едой?
Существуют методики достаточно эффективного снижения веса, — заметьте при которых нет запрета на какие либо продукты даже на один день. Например наш способ похудания, и в доказательство ещё очень похожий способ который ранее был засекречен и недоступен большинству людей. Представляем вашему вниманию Кремлёвская диета это методика сбалансированного питания для похудания, которой пользовались высшие чиновники кремля. В ней так же представлена наглядно большая таблица калорийности продуктов, которая есть необходимым атрибутом практически при любом методе похудания.
Есть ли лекарство или чудо-таблетки, которые позволят похудать безо всяких диет?
В настоящее время не существует лекарства, или таблеток для похудания, которое может привести к эффективному снижению веса,- то есть похуданию, не искалечив при этом здоровье человека.
Можно обойтись без диеты, если применять специальный массаж, иглотерапию, или психотерапию
Однозначно доказано, что уверенное и прогнозируемое снижение веса у пациентов с ожирением можно вызвать только с помощью специально подобранного режима питания. Все остальные методы лечения в лучшем случае или усиливают эффективность диеты, или улучшают ее переносимость.
Физические нагрузки однозначно способствует снижению веса? . Если делать упражнения, то можно похудеть безо всяких диет?
Это не совсем так, — поскольку физические нагрузки и разного рода тренировки, которые могут исполнять большинство людей, ведут к снижению веса только если человек одновременно соблюдает диету. Ярким примером могут быть спортивные диеты, которые используют спортсмены,- то есть люди, которые постоянно находятся под физическими нагрузками и в это же время обременены строгими диетами. Так же есть научные исследования, показывающие, что неправильно подобранные нагрузки ведут скорее к набору веса, чем к его снижению.
Как мочегонные и слабительные влияют на процесс похудания?
Нужно отметить что эти средства лишь стимулируют выведение воды и ни коим образом не способствуют более интенсивному расходованию жира. Важно помнить, что применение мочегонных и слабительных средств без должных на то оснований, не только поспособствует процессу похудания, а и очень вредоносно действует на организм человека.
Коктейли для похудения
(механизм действия коктейлей для похудения)
В стремлении им помочь медицина изобрела довольно много разных способов, каждый из которых, однако не лишен недостатков. Например, фармацевтический способ, построенный на применении лекарств. Да действительно, под действием химических веществ аппетит несколько снижается, но часто с побочными эффектами. Ведь аппетит, это одно из наших желаний, которое возникает в головном мозге и управляется примерно по тем же законам, что и другие желания. Применяя химический удар по мозгу, грубо вмешиваясь в его биохимию, мы часто наряду со снижением аппетита получаем нарушение настроения, изменение поведения, возбуждение, нарушения сна, снижение либидо, гипертонические кризы и так далее.
Не лишено недостатков и кодирование – психологическое воздействие на наше сознание. Наряду с некоторым снижением аппетита здесь может случиться депрессия, обострение личностных проблем и застарелых конфликтов. Да и по большинству независимых оценок, эффект кодирования весьма скромный и непродолжительный.
Казалось бы, тупик. Но здесь подоспела неожиданная помощь. Оказалось, что с аппетитом можно легко управиться с помощью… питания! Диетологами было открыто явление, свойственное некоторым видам пищи. Оказалось, что сытность ряда продуктов существенно выше, чем их калорийность. Эффект этот получил название «максимум сытости при минимуме калорий». И оказалось, что продукты, которые использовались для похудения уже лет двадцать, так называемые коктейли для похудения или говоря по научному, диетические модификаторы, обладают этим свойством в наибольшей степени.
Наши исследования коктейля Доктор Слим показали, если испытуемые за 10-15 минут до еды выпивали порцию такого коктейля (40 – 45 килокалорий), то калорийность их последующей трапезы оказывалась в среднем на 35-40% ниже, чем в контроле. Испытуемые легче контролировали свое питание, ели медленнее, легче насыщались меньшим количеством пищи и меньше нуждались в лакомствах.
С чем может быть связан этот эффект? С тем, что какая-то часть нашего аппетита связана с потребностью в незаменимых факторах пищи (белок, аминокислоты, витамины и микроэлементы, а так же небольшое количество углеводов для запуска процессов горения). При недостатке любого из них замедляется течение обменных процессов и возникает чувство голода. Но все эти факторы традиционно включаются в состав похудательных коктейлей.
Существует две основные схемы применения диетических модификаторов
Плавная программа похудения
Доктор Слим принимается по 1 порции за 10-15 минут до еды. Плюс еще одна – две порции в качестве закусок между основными приемами пищи и на ночь. Питание рекомендуется в целом не очень жирное и по возможности не очень сладкое. За счет снижения аппетита наблюдается комфортное снижение суточной калорийности и плавное похудение в среднем на полтора-три килограмма за месяц. Выраженность эффекта повышается, если сочетать эту программу с тонизирующими упражнениями и тренировками типа оздоровительной ходьбы.
Интенсивная программа похудения
Доктор Слим в количестве 3-4 порций употребляем до ужина. Ужин строим преимущественно из нежирных продуктов. В течение дня кроме коктейля допускаются овощи (кроме картофеля) в общем весе 800 г, плюс три-четыре зерновых хлебца или три-четыре ломтика отрубного хлеба.
Непосредственно минут за 15 до еды для снижения аппетита желательно принять еще порцию коктейля. Допускается и поздний ужин – порция Доктор Слима плюс ломтик отрубной булочки.
Отличительная особенность подобного режима – отсутствие запретов на что-либо даже на 1 день.
Вы может по своему усмотрению выбирать рецепт следующего дня. Если вы бодры и полны намерений побыстрее похудеть, то можете исполнять интенсивную программу. Если особого настроя нет, если есть проблемы на работе, тревожащие обстоятельства, и вы чувствуете, что интенсив будет для вас тяжеловат, то можно соблюдать плавную программу.
По нашим данным, при 5 днях интенсива в неделю средний результат похудения составляет – 4-5 кг за месяц.
Сейчас в аптеках продается много различных похудательных коктейлей. На что следует обратить внимание при выборе?
*- Внимательно посмотрите, что написано на коробке. Нежелательно, чтобы на 100 грамм сухой смеси приходилось больше 10 граммов жира.
*- Проверьте, насколько близко содержание белка к содержанию углеводов: оптимальным считается, если на 1 грамм белка приходится 1-1,5 граммов углеводов, но не больше.
коктель для похудaния
Все женщины мечтают об идеальной фигуре, упругих мышцах и безупречных формах. При этом хочется быть здоровыми, не наносить вреда своему организму и если уж и худеть, то без мучений и невкусных продуктов. В этом смысле очень хороши коктейли для похудения. Существует множество различных их вариаций – от различных производителей. Но некоторые из них можно приготовить самостоятельно – в домашних условиях. Самые вкусные и полезные, пожалуй, фруктово-ягодные коктейли. Они насыщают наш организм витаминами и микроэлементами, освежают в жаркие летние дни, а ко всему еще и помогают приобрести стройность и бодрость.
В состав таких коктейлей могут входить самые разные фрукты и ягоды. Главное условие – ничем их не подслащать. Но составляющие и без того содержат сахар, так что это в любом случае будет вкусно. Преимуществом таких коктейлей является также то, что, добавляя каждый раз другой компонент, мы получаем совершенно новый вкус. Можно пить коктейль из одного вида ягод или миксовать различные варианты. Кроме того, добавив молоко или кефир, можно приготовить соответственно молочные или кефирные коктейли, которые также полезны и вкусны! Таким образом, реально приготовить коктейль на любой вкус, исходя из индивидуальных предпочтений каждого.
Еще один плюс – доступность и простота приготовления. С помощью блендера или миксера домашний коктейль для похудения будет готов буквально за несколько секунд – в любое удобное для вас время. Но следует учесть, что в течение дня разрешается выпить не более 3 литров ягодного коктейля и обязательно вместо основных приемов пищи, а не вместе с ними, то есть не более 1 литра за один прием. С использованием таких коктейлей хорошо проводить разгрузочные дни, а также дополнять ими некоторые диеты, допускающие употребление фруктов и ягод. Существуют и другие рецепты домашних коктейлей для похудения. Вот, к примеру, такой рецепт:
2 ч.л. яблочного уксуса и 2 ч.л. меда разбавить в стакане кипяченой воды.
Напиток необходимо выпивать ежедневно натощак. Он также очень полезен: уксус обогащает организм питательными веществами, содержащимися в яблоках, а мед – своими минералами и витаминами. Но только при условии, что уксус – натуральный яблочный, это обязательно! Коктейли для похудения, как правило, все безвредны. И их можно пить не зависимо от диет, для усиления их эффекта или просто так, для пользы организмa.
 Женское тату- красота женского тела. |
 Татуировки интимных мест фото. |
 Пирсинг пупка- красота женского тела. |
 Методики от Целлюлита- как избавится от целлюлита?. |
 Пирсинг языка- виды пирсинга фото. |
 Пирсинг носа- популярные виды пирсинга. |
Розделы по теме диет:
Диета 25 кадр
Диета-Ангелы
Кремлёвская диета
Бразильская диета
Гречневая диета
Кефирная диета
Ананасовая диета
Правильное питание
Диета Дюкана
Диета по гороскопу
Диета по группе крови
Заговор на похудение
Как избавится от неприятных запахов
Oбертывания для похудения
